СОВЕТЫ ОТ НЕВРОЛОГОВ В ИХ ПРОФЕССИОНАЛЬНЫЙ ПРАЗДНИК

1 декабря отмечается день невролога в России и в мире.

…

Это профессиональный праздник врачей, специалистов, учёных, чей труд направлен на профилактику и лечение заболеваний центральной и периферической нервной системы человека.

…

Неврология среди медицинских специальностей занимает особое место, а связано это с тем, что нервная система человека участвует во всех процессах жизнедеятельности. Диагностика, выявление и лечение нарушений нервной системы становится основной заботой врачей-неврологов (или невропатологов).

…

Мы от всей души поздравляем неврологов с профессиональным праздником! Пусть ваша бодрость, жизнелюбие и упорство всегда встает в пример для пациентов. Почаще улыбайтесь и поменьше грустите. Пусть ваша выдержка и терпение не знают границ. Пусть все рекомендации всегда будут актуальными, а здоровье ваше и ваших пациентов всегда идет только на поправку.

…

В свою очередь, врачи-неврологи Соликамской городской больницы рассказали, от каких привычек лучше избавиться, чтобы не стать их пациентом:

…

1. Привычка сутулиться

…

Привычка сутулиться усиливает грудной кифоз, при этом компенсаторно формируется шейный гиперлордоз (усиливается изгиб в шейном отделе), что ведет к дополнительной нагрузке на межпозвонковые суставы и микротравматизации. Как результат — боль в шее, в грудном отделе, головные боли. 

…

Чтобы избежать подобных последствий, в первую очередь необходимо правильно организовать свое рабочее место:

Поверхность стола должна располагаться на уровне мечевидного отростка грудины. 

Верхняя треть экрана — чуть ниже уровня глаз. 

Расстояние до экрана 50-75 см. 

Шея — в положении прямо. 

Плечи располагаются ровно. 

Поясница — полностью опирается на спинку стула. 

У рук должна быть опора, важно, чтобы они были согнуты под углом чуть больше 90 градусов. 

Бедра — параллельно полу. 

Ноги согнуты в коленях под углом около 100 градусов, немного впереди. Невысоким людям рекомендуется использовать подставку под ноги.

…

Кроме того, каждые 45-60 минут работы делайте хотя бы 10-минутный перерыв. Прогуляйтесь, разомнитесь. Занимайтесь посильными физическими нагрузками, специальной гимнастикой для позвоночника, ходите в бассейн. 

…
2. Непрерывно взаимодействовать с гаджетами

…

…

Постоянный наклон головы в сторону смартфона или планшета приводит к изменениям физиологического положения изгибов позвоночника, особенно в шейном отделе. Как следствие — механическая перегрузка и микротравмы, что приводит к компрессии невральных структур и напряжению мышц.

…

Если вам необходимо долго работать с гаджетами, делайте перерывы для разминки шеи и спины. Кроме того, важно помнить, что расстояние от экрана до глаз должно составлять не менее 30 см. 

…

3. Сидеть в позе «нога на ногу»

…

…

Данная поза может привести к перекосу таза и нарушению физиологических изгибов позвоночника. Нарушается также отток крови и лимфы от нижних конечностей, все это ведет к варикозному расширению вен. 

…
 

4. Долго носить сумку на одном плече

…

…

Если любите носить сумки на плече, меняйте сторону. И чем шире будет шлейка, тем меньше будут подвергаться компрессии мышцы и нервные корешки.

Лучше всего использовать рюкзаки. Сегодня в продаже множество вариантов на любой случай. И вес ноши не должен превышать 3 кг. 

…

5. Выбирать неудобную обувь

…

Обувь должна быть качественной и обязательно удобной — из хорошего качественного материала и внутри, и снаружи (желательно, из кожи), именно такая обувь наиболее эргономична и повторяет архитектонику стопы. 

…

Любительниц каблуков хочу предостеречь: в таком положении тела меняется расположение центра тяжести. Все давление переходит на носок. Коленные суставы и бедра наклоняются вперед, а тело и голова компенсаторно, чтобы сохранить равновесие, отклоняются назад, что нарушает физиологические изгибы позвоночника. Существенную перегрузку ощущают на себе тела позвонков и межпозвонковые суставы.

…

Лучше выбирать лодочки не на шпильке, а на широком устойчивом каблуке и носить их не более 2-3 часов по 2, максимум 3 раза в неделю — таков идеальный вариант.

Приходя домой, дайте ногам отдохнуть. Походите по полу босиком, без тапочек и без носков. Стопы снабжены огромным количеством рецепторов (в том числе глубоких видов чувствительности), от которых информация  о положении тела в пространстве передается в спинной и головной мозг. В некоторых странах детки в садиках ходят по полу только босиком. Это действительно полезно, балуйте себя такой процедурой как можно чаще.  

…
 

6. Курить

…
 

Никотин нарушает кровоток во всех органах, приводит к прогрессированию атеросклероза, ухудшает кровоснабжение везде, в том числе в позвоночных сегментах. Из-за нарушения питания ускоряется процесс дегенерации, старения и износа. Кроме того, это один из факторов увеличивающих риск ИНСУЛЬТА. 

…
 

7. Отказываться от продуктов, содержащих кальций

…

В первую очередь это касается молочных и кисломолочных продуктов. В них же достаточно и витамина D, который помогает усваиваться кальцию. И все же некоторые исследователи утверждают, что взрослыми хуже усваивается молочный белок и молочный сахар, что может приводить к метеоризму и диарее. 

…

В любом случае, если отказываетесь от молочных продуктов, ищите те же компоненты в других. Много кальция содержится, например, в рыбе, бобовых, сое, орехах, зелени. В общем, питание должно быть сбалансированным. Мы нуждаемся во всех полезных веществах и компонентах.

…

8. Переедать

…

Проблема ожирения становится сегодня все актуальнее. А ведь лишний вес — это огромная нагрузка на позвоночник, которая способствует развитию остеохондроза и его осложнений, и да, это тоже один из факторов развития гипертонии и инсульта. 

…

Определить свою весовую норму можно с помощью формулы индекса массы тела.

…
9. Злоупотреблять кофе

…

Кофеин оказывает возбуждающий эффект на центр дыхания, сердечно-сосудистый центр, именно эти свойства и определяют его тонизирующий эффект, а также кофеин расширяет сосуды и обладает мочегонным свойством, что приводит к выведению из организма кальция. А дефицит кальция приводит к остеопении, что проявляется нарушением минеральной плотности кости и в результате повышает риск переломов.

…

Молодым людям в день рекомендуется употреблять не более 2-3 кружечек. В зрелом возрасте лучше отдавать предпочтение чаю (желательно, травяному). 

…

10. При появлении боли в спине идти париться в баню

…

Почему-то принято считать, что если болит спина, нужно отправляться в сауну или хотя бы полежать в горячей ванне. Но это ошибка. Подобные действия лишь усугубляют неприятные ощущения. Любая боль — это отек тканей, а тепло улучшает приток крови и усиливает отек еще больше. Сюда же относится и массаж (особенно разогревающий). 

…

11. Засыпать в неправильной позе

…

Единственная действительно нефизиологичная поза — лежа на животе. Усиливается изгиб в шейном отделе и уплощается изгиб в пояснице и грудном отделе. Как итог — механическая перегрузка и микротравма позвоночника, скованность и болевой синдром. 

12. Забывать про регулярное обследование

…

Хотя бы раз в год необходимо проходить профилактический осмотр или диспансеризацию, либо посетить терапевта. Помните, что боль в спине далеко не всегда сигнализирует о проблемах с позвоночником, иногда она маскирует целый ряд других заболеваний. 

…

Кроме того, именно в позвоночнике частенько откликаются психосоматические проблемы. Тревога и депрессия нередко проявляют себя болью в спине из-за рефлекторного напряжения мускулатуры и недостаточного синтеза нейромедиатора серотонина, что приводит к уменьшению порога болевой чувствительности. И в первую очередь за помощью в такой ситуации нужно обращаться к психотерапевту. В общем, важно выяснить причину, а не просто глотать одну обезболивающую таблетку за другой.

…

13. Игнорировать факторы, повышающие риск инсульта (о них подробнее здесь) и сами признаки инсульта. При появлении признаков следует немедленно вызвать скорую помощь!

Дополнительно:

…

Грудное вскармливание - это безусловно прекрасно как для мамы,так и для ребенка. Многие женщины очень долго кормят ребенка грудью, до 2 лет, а то и больше. Но при длительном кормлении есть риск развития остеопении и остеопороза даже в молодом возрасте, так как нарушается гормональный баланс и кальций выводится из маминого организма через молоко. Позаботьтесь о дополнительном источнике кальция и витамина Д3. Для расчета правильной дозировки обратитесь к терапевту.